10ml 10g

[...] 20g migdałów - sos z jogurtu + czosnku 18.00 - 200 karkówka - 300g brokuły, marchew - 30g orzechy włoskie - sos jogurtowo czosnkowy 21.00 - 150g kurczak - sałatka - 10ml oliwa z oliwek - 10g orzechów włoskich 24.00 - serek wiejski 150g - 10ml oliwa z oliwek Z dzisiejszego dnia mi wyszło: Białko : 163g - zwierzęcych , 209- razem = [...]

[...] tutaj przyda sie odzywka idealnie 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g lub jajecznica 5 jajek - B: 32g/36g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g/26g 22:00 Twarog chudy 200g Oliwa z oliwek 10ml B: 40g W: 4g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 143 g/139g - tłuszcz 77 g/82g - węglowodany 418 g/457g - kalorie 2937 kcal/3094g reszta ok:-))

[...] idealnie 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g lub jajecznica 5 jajek - B: 32g/36g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g/26g 22:00 Twarog chudy 200g Oliwa z oliwek 10ml B: 40g W: 4g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 143 g/139g - tłuszcz 77 g/82g - węglowodany 418 g/457g - kalorie 2937 kcal/3094g reszta ok:-)) Płatki - Crunchy firmy [...]

[...] mięsa mam ~65kg. Może dam te 2g/kg nie masy ale właśnie suchego mięcha - czyli 130g zamiast 150g. A na to konto dodam ~10g tłuszczu. Ostatnia rzecz jeszcze odnośnie oleju. Jak wiadomo olej ma inną gęstość od wody, więc 10g =/= 10ml oleju. Do tej pory do kieliszka lałem ~23g oleju i przyjmowałem, że to jakieś 25g tłuszczu mi daje. Dobrze robię?

[...] być 50g Wasy,ale nadal mam jej niedobór w domu) II śniadanie – 13.30 30g płatków owsianych, 30g białka Whey Protein Concentrate Xtreme o smaku owoców leśnych, 10ml oleju lnianego III obiad – 16.30 30g makaronu pełnoziarnistego, 3 białka, jedno całe jajo – miał jak zwykle wyjść omlet i jak prawie zawsze wyszła [...]

[...] ale czuć „osłabienie” nóg. DIETA I śniadanie – 9.30 30g białka Whey Protein Concentrate Xtreme o smaku owoców leśnych, 30g płatków owsianych, 10ml oliwy z oliwek II drugie śniadanie - 13.00 100g twarogu półtłustego, dwie kromki pieczywa chrupkiego Wasa, 10 ml oliwy, ogórek III Obiad – 16.00 100g filetu z [...]

[...] kurczaka, 10 ml oleju lnianego IV posiłek – 20.30 Trzy kromki pełnoziarnistej Wasy, trzy białka, jedno całe jajo (sadzone), fasolka szparagowa V posiłek – planowany około 22.30 100g filetu z piersi kurczaka, 100g warzyw, 10ml oliwy z oliwek SUPLEMENTACJA - BCAA Xtra o smaku pomarańczowym – 10g przed III posiłkiem.

[...] – 6.50 4 kromki pełnoziarnistej Wasy, 3 białka, jedno całe jajo, rzodkiewki II posiłek – 10.00 30g makaronu pełnoziarnistego, 100g chudego twarogu i 10ml oliwy z oliwek III posiłek – 16.00 100g wołowiny, 50g buraczków, 10 ml oliwy z oliwek IV posiłek – 20.30 Serek wiejski, rzodkiewki i papryka, 10 ml [...]

[...] 14.00 3 kromki pełnoziarnistej Wasy, serek wiejski, 10 ml oliwy z oliwek III posiłek – 17.00 100g smażonej wołowiny, 200g sałatki z rucoli, rzodkiewek i papryki, 10ml oleju lnianego IV posiłek – 20.30 100g smażonej wołowiany, 200g sałatki z rucoli, rzodkiewek i papryki, 10 ml oliwy z oliwek V posiłek – 23.30 130g [...]

[...] 18.10 100g filetu z piersi kurczaka, 100g surówki z kiszonej kapuchy, 15 ml oleju lnianego IV posiłek – 21.00 100g filetu z piersi kurczaka, 100g kalafiorka, 10ml oliwy z oliwek V posiłek – planuję na 23 Omlet z trzech białek i jednego jajca, groszku i czosnku (współczuję jutro pacjentom) TRENING * jazda na rowerze [...]

[...] czekoladowych oraz dwie gałki lodów czekoladowych. I posiłek – 7.00 30g płatków owsianych, 30g białka Whey Protein 80 Plus Authentic o smaku waniliowym, 10ml oliwy z oliwek II posiłek – 11.00 Serek wiejski, ogórki gruntowe, 2 Wasy, 10 ml oliwy z oliwek III posiłek – 16.00 100g filetu z piersi kurczaka, [...]

[...] z oliwek + jakaś suróweczka Obiad - 200g ziemniaków + 100g kotletów z piersi kurczaka + warzywa + 10 ml oleju Potreningowy - 100g makaronu/ryżu + 100 g piersi z indyka + 10ml oleju/oliwy + warzywa Kolacja - dwie kromki pieczywa pełnoziarnistego (50g) + 100g wędliny (3 plasterki) + 10g masła + warzywa Podam teraz skład kaloryczny: Śniadanie: [...]

przeczytalem poczatek po krotce, w pierwszych postach jest mowa o 10g, wzialem 10ml (15g), roznica niewielka, prawdopodobnie i tak odczulbym efelt laksacyjny po 10g.

[...] 35 +omega3 KCAL 589 B 41 T 30 W 39 14:30 (przed treningiem) - *makaron pełnoziarnisty 100g KCAL 357 B 15 T 1 W 68 *pierś kurczaka 100g KCAL 121 B 22 T 4 W 0 *oliwa z oliwek 10ml KCAL 82 B 0 T 8 W 0 *warzywa KCAL 560 B 37 T 13 W 68 15:30 (suplemeny przed treningiem) - *kreatyna 5g *antykatabolik 1g/10kgmc *s.a.w. 16:00 (trening) - Bezpośrednio po [...]

[...] :-) Teraz z dnia na dzień będzie więcej wychodziło co robił na masie :-D Ale ogólnie moim zdaniem niema co się schizować i na miękko zdąży z formą :-) Dieta 1. 5 jaj + 10ml oliwy 2. 150g kurczaka + 83g ryżu 3. 150g kurczaka + 83g ryżu 4. 150g kurczaka + 100g ryżu 5. 150g kurczaka + 83g ryżu 6. 40g WPC + 80g owsianych + po treningu 30g WPC + [...]

[...] (od razu po treningu) energia bialko tluszcz weglowodany banan 200g 200kcal 2g 0,6g 47g Bialko Dymatzie 30g 112kacl 23g 1,5g 2,5g do godziny po tym co wyzej ziemniaki + mięso (bez warzyw i tluszczu) Posilek VI energia bialko tluszcz weglowodany twarog poltlusty 100g 132kcal 18,6g 4,6g 3,6g oliwa z olwek 10ml 90kcal 0g 10g 0 warzywa pzodr

[...] W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g warzywa oliwa B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g 17:30-18:30 Trening 18:30 Białko Olimp banan 19:10 ziemniaki mięso warzywa oliwa B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml B: 20g W: 4g T: 10g na poczatek białko 2,2g t ok 1,3 reszta ww

I Śniadanie 9:00 : - Płatki owsiane (150g) na mleku 3,2% (350ml) - Miód pszczeli (10ml) - Pomidor (80g) - Twaróg półtłusty (50g) daj zdrowe tłuszcze ----------------------------------------------------------------------- ----------------------------------------------------------------------- II Śniadanie 12:00: - 3 Jaja kurze całe (200g) - [...]

[...] warzywa + 30g szynki + 20g oliwy z oliwek Obiad 180 kury 50g makaronu razowego (pełne ziarno) Pod wieczorek 120g kury 50g makaronu Kolacja 200g twarogu + warzywa + lniany 10ml Suplementacja 2tab o3,1tab vitamin,1tab l-karnityny do śniadania 1tab l-karnityny + 2tab power guarany + 10g eaa xtra przed tr 1tab cynku przed snem Odczucia [...]

[...] rodzynki B: 34g T: 24g W: 76g Kcal: 657 II posilek: Ryz brazowy 50g B: 4g T: 1g W: 34g Kcal: 161 Mieso z kurczaka 100g B: 22g T: 1g W: 34g Kcal: 99 Oliwa z oliwek 10ml: B: 0g T: 10g W: 0g Kcal: 88 warzywa B: 25g T: 12g W:34g Kcal: 348 III posilek: Makaron razowy 90g B: 9g T: 1g W:68 Kcal: 327 Mieso z kurczaka 100g B: 22g T: 1g W: [...]